요즘 건강에 관심을 가지는 분들이 점점 많아지면서 영양제를 많이 챙겨드시는데요. 그 중에서도 마그네슘에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히, 미국의 유명 건강기능식품 브랜드인 나우푸드(NOW Foods)의 마그네슘 제품은 가성비 좋고 신뢰도 있는 성분 구성으로 많은 사랑을 받고 있습니다.
나우푸드 마그네슘은 이름이 조금씩 다른 제품이 여러 종류가 있는데요, 그래서 고르기 어려워 하시는 것 같아요. 오늘은 나우푸드 마그네슘의 다양한 종류, 그리고 각 제품의 특징, 복용 장단점, 추천 대상에 대해 꼼꼼히 정리해드릴게요. 또한 마그네슘의 대표적인 효능과 올바른 복용법까지 함께 알려드리니, 끝까지 읽어보시고 자신에게 맞는 마그네슘 제품을 선택해보시길 바랍니다. 🙂
나우푸드 마그네슘
나우푸드 마그네슘에는 흡수율과 기능성에 따라 다양한 종류의 마그네슘 제품이 있습니다. 대표적인 4가지 제품을 비교해보겠습니다.
나우푸드 마그네슘 종류
마그네슘 시트레이트
- 형태: 정제(Tablet)
- 특징: 흡수율이 비교적 높고 생체 이용률 우수
- 장점: 변비 해소에 도움, 근육 경련 및 수면 장애 개선에 효과적
- 단점:민감한 분에게는 복통 유발 가능
- 추천 대상: 배변활동이 원활하지 않은 분, 근육통/불면 겪는 분
마그네슘 글리시네이트
- 형태: 정제 또는 캡슐
- 특징: 아미노산 킬레이트 형태로 흡수율 최고 수준
- 장점:위장 자극 적음, 신경 안정과 수면에 도움
- 단점: 가격이 다소 높음
- 추천 대상: 위가 예민한 분, 스트레스/불면으로 고생하는 분
마그네슘 말레이트
- 형태: 정제
- 특징: 말산과 결합된 형태로 에너지 생성에 특화
- 장점: 피로 회복과 근육통 개선에 효과, 만성 피로 증후군 환자에게 권장
- 단점: 마그네슘 함량이 다른 제품보다 낮을 수 있음
- 추천 대상: 만성 피로, 활동량 많은 직장인/운동선수 등
나우푸드 마그네슘 400mg 옥사이드 + 시트레이트 혼합형
- 형태: 캡슐 (베지캡슐)
- 구성: 마그네슘 옥사이드 + 마그네슘 시트레이트 혼합
- 특징: 하루 1~2캡슐로 400mg 공급 가능
- 장점:가격이 매우 저렴, 일반적인 결핍 보충용으로 충분
- 단점:옥사이드는 흡수율이 낮고 설사를 유발할 수 있음
- 추천 대상: 마그네슘을 처음 시작하는 분, 가성비로 기본만 챙기고 싶은 분
마그네슘 효능
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여할 만큼 중요한 미네랄이에요.
✅ 근육 기능 유지 및 경련 예방: 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐, 손발 저림 등에 효과적입니다.
✅ 신경 안정 및 수면 질 개선: 멜라토닌 분비와도 연관되어 숙면에 도움을 줍니다.
✅ 혈압 조절 및 심장 건강 유지: 혈관 이완 작용으로 고혈압 개선 효과도 기대할 수 있습니다.
✅ 변비 해소: 특히 시트레이트형은 장을 부드럽게 자극해 원활한 배변을 돕습니다.
✅ 혈당 조절 및 인슐린 감수성 개선
마그네슘 복용법
✅ 권장 섭취량
- 성인 남성: 350~400mg/일
- 성인 여성: 280~320mg/일
✅ 복용 시간
- 저녁 시간대 복용을 추천드립니다. 수면과 이완 효과가 더 커지기 때문이에요.
- 공복보다는 식후에 복용하는 것이 위장 부담이 적습니다.
✅ 함께 먹으면 좋은 영양소
- 비타민 B6: 마그네슘의 흡수를 돕고, 스트레스 완화 효과를 증가시킵니다.
- 칼슘: 뼈 건강을 위해 함께 복용하되, 동시에 복용 시 흡수 경쟁이 있으니 시간차를 두는 것이 좋아요.
복용 시 주의할 점
- 과다 섭취 주의: 하루 400mg 이상을 지속적으로 복용하면 설사, 메스꺼움, 복통이 발생할 수 있어요.
- 신장 질환이 있는 분은 반드시 전문가와 상담 후 복용하세요.
- 항생제, 이뇨제, 고혈압 약 등을 복용 중이라면 상호작용 우려가 있으니 병용 여부 확인이 필요합니다.
나우푸드 마그네슘, 어떤 제품을 선택할까?
| 제품명 | 흡수율 | 특징 | 추천 대상 |
| 혼합형 | 보통 | 가성비 좋음 | 마그네슘 입문자 |
| 시트레이트 | 높음 | 변비/근육통 | 수면/변비 문제 있는 분 |
| 글리시네이트 | 매우 높음 | 위장 자극 거의 없음 | 위 민감, 스트레스 심한 분 |
| 말레이트 | 중상 | 피로 회복에 좋음 | 만성 피로, 근육통 |
마그네슘은 부족하면 금방 몸으로 느껴지는 영양소예요. 만약 잦은 피로, 눈 떨림, 근육 경련, 불면 등이 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해보고, 자신에게 맞는 제품으로 보충해보는 것도 좋은 방법입니다. 무조건 고가의 제품보다는, 흡수율과 내 몸의 상태, 복용 목적을 고려해 선택하신다면 효과는 배가됩니다. 오늘 알려드린 정보가 여러분의 건강한 하루에 작은 도움이 되길 바라며, 다음에도 유익한 영양제 정보로 찾아올게요. 😊
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